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央视网消息：手机可以说是现代人生活中不可或缺的一部分 ，许多人喜欢睡前躺在床上玩玩手机再入睡。然而 ，昏暗的灯光 、错误的姿势都可能会对我们的眼睛和脊椎造成严重的伤害 。
长期关灯玩手机 出现视力下降及干眼症
近日，山东淄博的于女士感觉眼睛不太舒服 ，来到医院检查 。经诊断 ，于女士出现了视力下降以及干眼症等症状，而这些症状的出现都与她的一个日常习惯密切相关。
患者 于女士：平时躺着玩手机 ，晚上很晚了 ，都是关着灯玩 。
女孩长期侧躺看手机 导致共同性内斜视
来自广东深圳的小桃也有同样的情况 。20多岁的她，每天看手机的时间在5小时以上。
患者 小桃：能躺着看就不坐着看 ，能侧躺看就不正着玩 。
长时间地侧躺使用手机使小桃的眼睛出现了无法聚焦、重影的情况 ，随之而来的还有眩晕感 。经过检查，小桃确诊为急性共同性内斜视。这是一种由于眼位长期转动到固定位置导致的症状 。
医生表示，长期在昏暗的灯光下侧躺看手机 ，会对挨着枕头的一侧眼睛造成巨大压迫 ，容易出现干眼症 、视力下降等一系列症状 。
淄博市中心医院眼科主任 王少鹏：侧躺看手机可能还导致一个潜在的危害，就是由于两只眼距屏幕的距离不一样 ，可能导致两只眼的屈光状态会有差别 ，比如说一只眼近视重一点，一只眼近视轻一点。
此外 ，医生还介绍 ，躺着看手机不仅会对眼睛造成影响，还会导致脊椎的损伤。
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师 吴浩：不论平躺还是侧躺 ，你的颈部和背部的肌肉力量并没有得到放松 ，反而是僵硬紧张的，所以更加容易造成颈椎病的发生和背部力量的不均衡 。在你躺着看手机的时候 ，经常喜欢用手垂腕或者是胳膊举着 ，那么对肩关节和手腕也会造成不利的影响 。因此不管是从颈椎和腰椎的角度，还是从你的身心健康的角度，躺着看手机都是一个极大的不良的习惯。
那么生活中我们该如何正确地使用手机 ，如何科学地保护我们的眼睛呢？来听听专家的建议 。
使用手机时应保持坐姿 距离不宜过近
首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任 朱思泉：首先肯定是（处于）坐位 ，水平看手机，这是对于位置上 ，那么我们的眼睛处于比较松弛的状态 。再一个就是我们看手机的距离非常重要 ，一般是50厘米左右，一般不要超过70厘米。超过70（厘米）或者是低于30（厘米） ，我们要看清它的字体 、视频这些跳动 ，我们眼睛都需要通过肌肉的调节才能够完成，那么我们肌肉处于调节状态 ，我们就很容易产生视疲劳 ，对儿童来说就非常容易诱发近视，或者是让近视加重 。
手机亮度需注意 不要边动边使用
专家介绍 ，在正常光照下使用手机时 ，将手机亮度控制在50%左右是比较适宜的 。
首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任 朱思泉：一般来说不要超过70%，也不要低于30%。太暗或太亮，我们要看清楚这个物体 ，我们的眼睛的肌肉又要处于调节状态 ，容易产生视疲劳 。
专家还告诉记者，在光照条件不好时 ，或在行走、运动 、乘坐交通工具时使用手机 ，都会加剧眼睛的肌肉拉伸，长期可能会造成视力的下降 ，尤其现在很多人边在跑步机上跑步边看手机的行为也不值得提倡 。
防蓝光镜片是否有用？什么时候佩戴？
记者：还有一个问题想请教您一下 ，现在我们很多人都会用像我这样的防蓝光眼镜，戴着防蓝光眼镜看手机 ，有没有什么好处？
首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任 朱思泉：防蓝光的眼镜可以说它既有好处也有坏处 ，因为蓝光对于我们眼睛还是需要的，如果你把蓝光都防掉了 ，你可能会睡眠不好 、休息不好。但是过度的蓝光确实对我们的眼睛是有损伤的 ，（所以）如果你看手机或者看电脑的时间比较长，那么去配一个适当的防蓝光的眼镜还是有一定效果的 。如果你看的时间不是很长，那么一般就没有必要专门去（配）防蓝光（眼镜） 。
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