网上有关“哪些甜品吃了不胖？ ”话题很是火热，小编也是针对哪些甜品吃了不胖？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

本期话题哪些甜品吃了不胖？

减肥（不想变胖）就不能吃甜品吗？

首先我们需要明确健康的、正确的 、可持续性的减肥（保持身材）方式是：①饮食改善和②适量的运动。我们如果每天摄入热量大于消耗热量
，那我们就会慢慢长胖，而如果我们摄入热量小于消耗热量 ，我们就会慢慢变瘦
。饮食就是摄入热量的渠道
，而适量的运动只是消耗热量的一部分，维持生命的基础代谢才是消耗热量的主体。所以一般人应该是以饮食改善为主（避免过多热量摄入） ，适量运动为辅（强健体质
，增强代谢热量消耗），这一方式也可以简单总结为“管住嘴 ，迈开腿” 。

但是可能有些朋友为了“管住嘴
”
，就自己心理再怎么喜欢的甜品都不敢吃一口，结果其实往往都不太好 ，

很容易因为心理防线崩溃而放弃减肥
，最后完全放飞自我
。其实很多甜品都可以吃，

不要过度的抑制自己对于食物的渴望 ，重要的点在于“吃多少”，其次才是“吃什么 ”
，只要能

给自己划下明确的界限，其实喜欢吃甜品的人 ，在减肥期间每周吃一次

对保持身材是有利的
，因为可以释放压力，保持心情愉悦 ，不至于因为控制饮食而产生“绝望感
”。

那么真的有吃了不胖的甜点吗？

这个当然也是有的
，不过前提是也不能吃过多，毕竟导致我们肥胖的本质因素是“吃的太多”而并非是“吃了什么 ” 。

很多尝试通过改善饮食保持身材的人应该都听过一句话 ，那就是“优质蛋白让你瘦
”
。我们人体能用来提供能量、维持生存的三大供能营养物质是：脂肪
、碳水化合物和蛋白质
，这其中优质蛋白质是相对饱腹感更强、热量更低的，简单的说就是多吃含有优质蛋白质的食物吃得饱 、热量低 ，当然就不容易胖。

所以我们比较推荐的
、可以吃的更放心的甜点还是一些以蛋白质为主的甜点
，比如双皮奶、姜撞奶 、欧姆蛋
、豆腐花等等 。这些甜点做法相对不那么复杂，只要额外加一点点糖就很好吃了 ，因为更主要吃的是高蛋白食物的香醇和滑嫩口感
。

那么下面我们就来分享一下简单的姜撞奶做法，

算是材料最普通、做法最简单
，也相对很健康的甜点了。

原料：牛奶150毫升，姜汁15毫升 、糖适量

制作：

姜汁的用量大约是牛奶的10%左右都可以 ，建议选择新鲜的老姜来做
，把姜去皮捣碎之后裹在纱布里把姜汁挤在碗中；

接下来将牛奶加一些糖煮沸，牛奶最好是选择优质的水牛奶（可以加点奶粉增加成功率） ，糖的量看自己的口味
，牛奶煮沸之后关火稍待两分钟，温度降低到80度左右的时候再把牛奶倒入装有姜汁的碗里；

简单的

快速

搅拌一下 ，然后盖上一个盘子保温静置10分钟滑嫩的姜撞奶就自己凝固成型了 。如果第一次做失败了也不要紧
，微波炉高火1分钟，或者蒸锅上汽蒸2分钟也能使其凝固成型
。

其实除了高蛋白的甜点之外 ，类似桃胶
、银耳这些东西也可以用来做甜品
，不过这些东西之所以“吃不胖”是因为能被吸收利用的部分很少，主要成分是可溶性的膳食纤维（就是它们煮完那种黏黏的物质） ，所以虽然也不太容易吃胖，但营养价值很低。

最后照例是我们的小小提示：

很多朋友会容易走极端情况
，比如过度的节食或者对一些本来自己喜欢的食物当即完全断绝，觉得自己狠狠心就一定能保持好身材 。但非常多的事实证明如果一个人真的有毅力能靠这样的方式永久保持身材的话 ，那么他（她）当初也不太可能因为饮食而导致肥胖了
，所以基本上靠极端方式减肥的人可能会取得短期的“成功 ”，但反弹和失败率非常高。所以保持身材是一个漫长的事情 ，如果变成了需要刻意咬牙坚持的“苦难
”那就是好好想想到底什么才是自己想要的
。

迈开腿我可以做到
，但是怎样才能管住嘴？

都说三分练七分吃，在减肥的时候我们都会吃大量的蔬菜水果。但是有一些的水果的糖分以及热量并不比米饭低 。所以我们应该正确的去吃一些低卡热量的水果 ，才能够起到减肥的作用
。

例如苹果
，它是生活中最常见的水果之一，有助于减肥。是因为它是一种低热量高纤维的食物 。苹果中富含各种人体所需的维生素 ，还可以调节我们的机能
，避免热量转化为脂肪在体内堆积，从而变成肥胖的原因
。并且苹果中含有果胶 ，能够有效地抑制你的食欲。所以一般我们吃一两个苹果就会达到饱腹的感觉 。

其实橙子也是一个好东西，它含有丰富的维生素c
，并且纤维很多热量又低
。它含有天然的糖分，在我们馋的时候 ，它就是代替糖果蛋糕等甜品的最佳选择。而它的纤维可以帮助我们促进肠道的消化
，排出身体的废物和有害物质 。减少我们体内聚集的毒素，从而有助于我们的减肥
。

大家都知道柚子酸酸甜甜的 ，细细的品尝下又会有一些苦涩
，但正是这样的哭让柚子有了更好的减肥效果。这种苦味成分是类黄酮的一种，它能够起到抑制食欲的作用 。并且柚子能够促进新陈代谢的柠檬酸以及利尿作用的钾。如果经常吃的话 ，可以调整我们的肠胃
，改善便秘，还能够消除我们的水肿
。

蓝莓可以分解现有的脂肪细胞 ，防止心指望细胞的形成
，所以他是名副其实的减肥水果。

现在各种瘦身的办法是十分的多，很多的瘦身人群在瘦身的时分 ，盲目的就以为不吃就能瘦，本来这种一种过错的观念
，科学的瘦身才能让您 健康 的瘦身 。因而，在本篇文章中将要为咱们所介绍的即是对于怎么可续瘦身 ，一起来看看详细的内容吧！ 科学迅速瘦身的四个办法 养成“早吃好、午吃饱 、晚吃少”的饮食习惯
，其间“晚吃少 ”是瘦身的要害！这儿有三点有必要留心：一是有必要吃早饭
。不吃早饭的人，简单发胖。 天天做一点有氧运动 ，最有用的办法仍是天天做一点有氧运动
，并且要选对时刻，选对合适自个的项目 。 夫妻相互按摩 ，晚餐后30分钟夫妻相互按摩
，被按摩的一方很舒畅，按摩的人也是极好的运动
。 针灸在此我要尤其讲下这个针灸 ，由于这是让我很抑郁的一件工作
，我去九*堂交了几百元，成果扎了两次 ，把我全身扎得冒血珠珠，把我疼坏了。天天坚持漫步一个小时
，也即是说的有氧运动，我晕 ，我能养成这么的生活方式
，我还跑去针啥灸，早就不知道瘦成啥样了 。 一味“管住嘴
”减不了肥 “管住嘴”可不仅仅真的管住嘴 ，不是让咱们不去吃东西
，那不就成绝食了
。那就更违反 健康 之道了，这儿更不是咱们所发起的。通常很多人以为吃黄瓜
、吃苹果就能够瘦身 ，但这种办法的确瘦身了
，由于他们天天仅仅吃黄瓜和苹果，要么一天三餐都是黄瓜 ，要么一天三餐都是苹果 。 可是一天三餐都吃苹果
，基本能坚持一个月，但不能够一辈子都只吃苹果吧 ，尽管这么坚持1个月肯定能瘦上几斤左右，可是久而久之
，康复正常饮食的话，必然十分简单反弹 ，并且反弹的斤数要比之前还要大
，所以这种办法仅仅一时的爽快，不是长久之策
。 4种果皮是高效瘦身食物 很多蔬果皮所具有的超营养价值常被咱们所疏忽。例如保留了麸质外壳的糙米 ，食物纤维含量就比白米多了6倍
，而像咱们常吃的地瓜、柳橙 、香蕉的皮也都富含超级瘦身素 。 1、青柳橙皮：推进推陈出新 青柳橙皮内富含一种名为欣乐芬的化学成分，具有推进推陈出新的效果 ，是瘦身的好帮手。 橙皮巧克力 将青柳橙皮削一层薄薄的外皮
，切成一段一段的放进冰箱，将巧克力溶化后 ，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可
。 2
、香蕉皮：分化脂肪 香蕉皮本来也是能够食用的
，并且青香蕉皮的瘦身成效最好，它富含丰厚的血清激素及正肾腺素 ，这两种物质有按捺淀粉吸收、分化脂肪及推进代谢的效果。 青香蕉皮汁 用汤匙把一根青香蕉皮的内层有些刮下来，将刮下的皮肉放入果汁机里
，参加约250毫升的水搅打成汁，当成水饮用 ，天天喝100毫升即可 。 3 、洋葱皮：推进血液循环 洋葱的褐色外度也有很高的营养价值
，它富含一种多酚类物质，能够推进血液循环让体内代谢速度提高 ，对操控血压
、防止肥胖有很大协助
。 洋葱水 将洋葱外层的褐色皮剥下
，放进滚水里煮，当水煮成烘焙茶似的色彩即可关火 ，将洋葱水作为平时开水饮用
，或是泡茶、煮汤，瘦身效果极好。 4 、菠萝皮：菠萝酵素助消化 菠萝皮富含的菠萝酵素具有协助肉类消化的效果 ，对偏心油腻
、腰腹肥胖的人来说
，是饭后最好瘦身食物 。 菠萝水 将菠萝皮切下，表皮刷洁净 ，放入大锅中加水煮开，煮到菠萝皮改变退色
，即可成为甜美的菠萝水，冷藏后饮用口感十分好
。

能够迈开腿 ，但却管不住嘴？

玮玮赠您四字 真言：

为啥？

因为吃好饭
，才能有效抵御对各种零食和高热量食物的冲动啊！

减肥并不意味着要不能好好吃饭，不信玮玮给您举个栗子：

这样一餐仅 需要600千卡  ，很意外吧？

而这样一餐不仅营养齐全
，还能让我们吃的饱饱的、不用忍饥挨饿！

诀窍就是巧妙搭配，将 低热量的蔬菜菌菇 、高蛋白低脂肪的鱼类与饱腹感极强的粗杂粮一起吃 ，餐前再来一碗清淡少油的蔬菜汤就更好了——先灌个水饱儿
，吃饭火力就减半了！

所以，减肥心切的您 ，既然有那么强的利益坚持运动
，再花点心思好好吃饭，让自己吃的饱还吃的好
、还吃不胖 ，这才是减肥的真学问啊！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

要迈开腿，管住嘴
，这说明不是要减肥，就是要 健康 。

随着 社会 的发展 ，生活水平的提高
，身边发福的人也是越来越多了，随之而来就是给人生活带来了许多的不便与麻烦 ，比如
，对于女孩子身材穿衣的影响，甚至会影响到五官比例 ，这点就不必多说 。主要的胖会威胁到我们的 健康 
，什么糖尿病，高血压等等都和胖有关联 ，那么
，减肥就非常有必要
。

我曾经就是一个胖子，166的身高 ，140斤左右的体重，但我现在
，体重一直控制在120斤左右，怕掉秤掉的厉害 ，正在通过健身增肌。

这一路走来
，我的体会就是，只要你想瘦 ，就要有决心
，制定计划，做到自律 ，一定能减下来 。

那首先是要动起来
，也就是人们常说的迈开腿，比如你每天锻炼多久 ，什么时候
，做那些运动项目，都要有个计划 ，而且要有可操作性
。

我们的身体是有记忆的，相信这点
，一般像要减肥的人，我建议不要短于45分钟 ，至于专业术语中什么分解脂肪啊
，糖原什么的，我不再赘述。再下来 ，就要固定一个每天锻炼的时间段
，我建议最好是每天15点到21点，还有 ，就是运动项目
，如果，纯粹是为了 健康 方面的 ，那就做做有氧运动
，比如跑步，快步走 ，跳舞这类的就好 。有的人，不但要减肥
，还想塑型，那我建议还是要去健身房 ，请专业人士指导。总体来说
，减肥针对每个人最主要的就是要有可操作性，像我的一个同事 ，小女孩
，170公分的个子，160斤的体重 ，说是要减肥
，4、5月份时，基本上每天晚饭后会到河堤上跑步 ，每次跑5公里
，吃饭上也有所控制，俩月减掉十斤 ，现在天热了，也不说跑步了
，那就说户外跑步这类项目，受天气 ，温度影响比较大
。

下来
，再说说如何才能做到管住嘴。胖，是不是给你生活造成了不便与困扰 ，m码的漂亮衣服是不是经常与你插肩而过
，脂肪肝等这些疾病使你从此与药品结缘，想想这些 ，你还会对那些高油
，高糖的食品而垂涎欲滴吗？当这些 美食 正在危害自己的 健康 的时候，你还会管不住自己的嘴去吃吗?当然 ，对于身体 健康 
，只是稍有点胖的人，没事了 ，可以去健身房看看，看看人家到底用汗水是怎样的去雕刻自己的身体
，相信，你会非常惊讶 ，一定会为自己管不住自己的嘴而惭愧的 。

说了这么多
，总之，对于减肥的人来说 ，迈开腿
，管住嘴，只要做到高度的自律 ，一定会减肥成功的
，这是我个人的经验吧
。希望能帮助到你。

跑步 、跳绳
、平板支撑、泡健身房 。
。。也许你能够每天坚持“迈开腿 ”，但你知道该怎么“管住嘴”吗？

哪些是绝对不能碰的“高卡食物
”？

哪些是让你吃了很容易“饱”的食物？

减肥期间到底该怎么吃？

别着急 ，往下看：

当心这些高热量的食物：

方便面：市面上的方便面
，不仅热量高，没营养 ，高钠会让身体水肿，而且还含有防腐剂
，尽量少吃 。

冰激凌为代表的的甜品：冰激凌含有大量的油脂以及糖分，吃多了会让血脂 、血糖升高 ，还会导致肥胖
。

香肠为代表的肉类品：香肠不仅热量超标
，而且含有大量防腐剂，会增加肝脏的排毒负担 ，如香肠、热狗
、肉松一类食物。

薯条：薯条经过高温油炸会吸收大量油脂
，最后成为碳水化合物、置放和人工食品添加剂的混合物，极易发胖 。

含糖饮料：过多摄入含糖饮料会导致血尿糖增高 ，及胰岛素抵抗提高
，从而加大肥胖 、代谢综合征
、糖尿病等疾病的发病率
。

零卡食物你知道吗？

“零卡 ”食物并非不含一点热量，而是说适量食用这些食物 ，咀嚼和消化需要消耗的热量超过食物本身所含热量。

蔬菜类：芦笋、甜菜根 、西兰花
、菜花、芹菜 、西洋菜
、黄瓜、小茴香 、大蒜
、四季豆、韭菜和洋葱 。

水果类：苹果 、杏、越桔
、葡萄柚、柠檬 、草莓和西瓜。

这些食物饱腹感更强：

多脂鱼
、柑橘类水果、燕麦片 、杏仁
、核桃、低脂乳制品 、豆类
、全谷物
。

如果你控制不了饭量
，很大原因就是吃东西吃太快，有如暴风雨般囫囵吞枣就下去了

做到这一点 ，你也可以轻松吃得少

一定要细嚼慢咽——每口嚼30-40下，每餐吃25-40分钟（大脑接收到“吃饱
”讯息大约要20分钟）。这样既能减少食量
，也更利于消化和营养的吸收

注意——每餐要吃到七八分饱（饥饿感完全消失，还想再吃点东西）即停止

老是吃这些难怪瘦不下来

1、在咱们国家 ，普遍是南吃饭
，北吃面，但平时我们吃的精制大米 、白面及其面食 ，由于深加工后基本只剩下碳水化合物
，能被人体迅速转为单糖，虽然美味能吃饱 ，但建议少吃不吃

2
、减少糖、脂肪的摄入 。比如含糖 、甜味剂的各类零食、饮料
，以及油炸食品
、汉堡、奶精 、人造奶油等含反式脂肪酸的食物

该吃哪些主食

1
、优选豆类——黄豆、绿豆 、红豆
、黑豆、蚕豆 、豌豆
、扁豆等

2、次选谷物类杂粮粗粮——燕麦 、荞麦
、莜麦面、黑米 、小米、紫米等

3
、再次是块茎类含淀粉的粗粮蔬菜——土豆、红薯 、南瓜
、玉米、山药 、芋头等

也许我们习惯了米面，以为只有吃饭
、吃面才能吃饱 ，但其实豆类粗粮类主食也很容易吃饱
，要尽快改变自己的饮食结构哦

多摄入蔬菜水果

多吃苋菜、菠菜 、芥蓝
、西兰花、番茄 、胡萝卜等，颜色越深 ，富含纤维素和维生素A
、C往往越多；而颜色鲜艳的，大都含有较多的抗氧化物
，能够抑制炎症
。

老想吃零食怎么办

嘴闲不下来，就用蛋白棒 ，牛奶
，豆浆，酸奶 ，坚果
，鸡蛋等来代替零食

这是要减肥的节奏哈。

快快停下你这折磨自己有没有什么实际用的节奏 。

第一迈开腿，是不是需要体力 ，是不是需要能量
。并且运动完之后
，饥饿感比平时强。尤其再在运动完之后看见 美食 ，你一天可以坚持 ，两天可以坚持 。你坚持不了多长时间你就会输的
。

第二
，平时管住嘴，运动前就不是很饱或者就有点能量不足 ，运动完之后会更饿，你吃吧
，一天白坚持了，不吃吧。又饿的慌 。所以这是一个通过恶性循环来挑战自己毅力的 游戏 ，不是正确减肥的节奏
。

运动减肥：通过运动提高基础代谢率
，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、 健康  、提高心肺功能、预防心血管疾病 。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果 ，大量运动后
，血糖水平降低，食欲大增
、一不小心 ，食入的热量会大于运动消耗的热量
，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的 ，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上
，脂肪才能分解。

节食减肥，节掉的不止有热量 ，而且同时节节制了营养元素的摄入，只会让脂肪代谢系统越来越紊乱
。还有过度节食减掉的不一定是脂肪
，还有身体的优质蛋白质。节食减肥这些年出事的也太多了，新闻报道不断 。

即使经过节食运动达到理想体重 ，一旦停下来运动
，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的
。

迈开腿 ，管住嘴
，这是要减肥的节奏啦～～迈开腿而且要一直坚持下去，这点已经有点不容易了 ，绝对需要一定的毅力！管住嘴
，忍得住 美食 的诱惑，其实这是个很痛苦的过程 ，所以在刚开始时我们不要一下子就把嘴巴管的死死的
，这样身体一下子也是接受不了的！我们可以循序渐进的来，首先从饭量上先来控制一下 ，本来每次都吃到撑才罢休的，那现在我们就吃九分饱
，吃饭速度值得注意一下，一定要细嚼慢咽 ，这样对控制饭量也会起到帮助的作用的！经过一阶段的九分饱训练
，我们的肠胃，身体已经完全适应了 ，九分饱也觉着很饱了
，那此时我们可以开始吃饭八分饱了，当八分饱也觉着很饱时可以开始七分饱了 ，循序渐进的来。 。
。这样不会给肠胃造成负担
，对身体也没有任何的副作用！ 养生 之道也在讲不能吃的太饱，7.8分饱刚刚好！

在控制饭量的同时营养一定要跟上去 ，别饭量变少了
，营养也跟着下降了，这样身体会出现不适 ，营养不良的！

现在都提倡吃五谷杂粮，越精细的粮食营养成分越单一
，我在平时经常会用糙米，燕麦 ，偶尔放些赤小豆来煮米饭
，我女儿很喜欢吃的，个人感觉口感比单单的白米饭好吃 ，主要营养成分高
，纤维素高，如果像我一直想再瘦一些的人更适合吃杂粮饭了 ，不但饱腹感很强
，因为热量低，脂肪低 ，纤维高
，吃不胖的同时还有利于通便所以也能变瘦的！这纯属个人的生活经验，不喜欢的人请略过！谢谢啦

关于“哪些甜品吃了不胖？”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！