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如何深蹲翘臀：
1. Squat 徒手深蹲
臀部向后下蹲 ，想象你的屁股后面有个凳子 ，你要坐上去 。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背 。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向 ，不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量蹲深 ，蹲到大腿平行地面或平行地面以下 。
2. Squat Wall Hold 靠墙深蹲
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动 。
控制你的腿远离墙面 ，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
确保背部直立 ，整个背部完全贴在墙上 。
3. Goblet Squat 壶铃深蹲
稍微打开你的脚，外八一些 。
保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上 ，不要抬脚后跟或者后倾。
蹲下的过程中 ，保持你的腰背挺直。
尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下 。
4. Uneven Squat 不对称深蹲
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助 。
使一条腿高于另一条腿 ，可以让一条腿踩在一个箱子 ，杠铃片或踏板上。
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲 。
5. Squat Jumps 深蹲跳
非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！
蹲下来然后尽可能的跳高 。
降落的过程中下蹲。
可以不按动作次数计算 ，可以按时间计算 ，比如深蹲跳30秒 。
6. Barbell BaCK Squat 杠铃后蹲
如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲 。
如果你的腰背和膝关节不太好 ，最好别做这个训练
把杠铃放在你的斜方肌上 ，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！
抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉 ，想象你的屁股后面有个凳子 ，你要做下去。
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深 。
7. Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲)
把一条腿放在高物上 ，然后深蹲 ，也叫保加利亚深蹲 。
如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。
8. 1/2 Squats 半蹲(浅蹲)
半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的 。可以作为新手尝试深蹲的开始动作 。
其实这就是深蹲 ，只不过没蹲到底。
半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。
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