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徒手训练是一种非常简便的训练方法 ，在很多时候由于没有器械的帮助 ，这时基本上就会依靠徒手训练来代替，徒手训练基本上不受场地和器械的限制 ，而且也能达到非常好的训练效果 ，完全不亚于器械训练 。
不过在现在健身房的普及以及器械的多样化，其实已经有很多人不知道徒手训练的方法了 ，或者过度依赖器械训练。不过你要知道 ，徒手训练在有些方面是要高于器械训练的，比如徒手体操常与拉伸动作相结合，有力且多样的徒手训练不仅对肌肉和心血管健康大有好处 ，还可以提高平衡性和协调性等运动的能力 。
徒手训练和器械训练不一样的是 ，徒手训练更偏向于全身性的训练，而不是孤立的肌肉训练 ，所以对于全身的肌肉发展都有非常明显的效果 。
平板支撑对于许多人来说已经是非常熟悉的动作了 ，这个动作可以让全身的肌肉达到持续紧张的状态，肩部、腿部 、腹部核心都有着强烈的刺激。
动作中要保持身体呈一条直线 ，不可塌腰弓背 ，腹部和臀部要保持主动的收紧，每次训练尽量坚持最长的时间 ，做到自己的极限 。增加难度可做抬腿或者抬手类的动作 。
深蹲是提高腿部力量最好的动作 ， 而腿部的力量对于全身的力量来说是最重要的，是力量的源泉 ，所以腿部是你必须要加强的一个部位。
深蹲不仅可以很好的促进下肢力量的增长 ，对于核心力量也有明显的训练效果，并且能促进分泌大量的睾酮素，对于其他地方的肌肉生长也是有非常大的帮助 。
扎马步是民间非常流行的训练方式 ，这个动作主要是利用肌肉的等长收缩来达到训练目的 ，就像平板支撑一样，虽然关节没有做运动收缩肌肉 ，但是肌肉仍然保持着持续发力的效果 。
这个动作能够让腰部和腹部的核心力量得到加强 ，主要训练腿部的力量，提高肌肉的肌耐力和肌肉质量。
徒手训练可以针对任何人群来改变动作的难易度 ，比如平板支撑减少支撑点或者用手撑；俯卧撑改用跪姿俯卧撑或者高冲击 、钻石俯卧撑等等 ，对于健身小白和健身大神，都有适合自己的徒手训练动作。
徒手训练老少皆宜 ，并且利用自身的体重仍然可以练出强壮的身体 ，在训练过程中安全性也相对较高，所以是比较推荐的训练方法 ，对于没时间或者不喜欢去健身房训练的人 ，徒手训练再适合不过了 。
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